引体向上规则
引体向上的规则主要包括以下几点：
1. **安全第一** ：在开始上单杠前，应先抹滑石粉在双手上，防止手打滑。
2. **动作要求** ：
- 双手握杠的距离应与肩同宽。
- 拉引体向上时，下巴必须超过单杠。
- 向下放时，手臂应尽量伸直到底。
- 双腿不可晃动，保持并拢。
3. **次数标准** ：
- 男生引体向上10个算及格，15到20个算满分。
- 考试时，考生连续完成引体向上的次数为成绩依据。
4. **考试规则** ：
- 考生双手正握杠，身体呈静止直臂悬垂。
- 从双手握杠开始，到双手离杠为考试结束。
- 考生只有一次考试机会。
5. **动作技巧** ：
- 上拉过程中，人受到重力和单杠支持力的作用。
- 下放过程中，两臂应保持伸直。
6. **其他注意事项** ：
- 引体向上可以每天练习，基础较差者可以借助助力带。
- 动作执行时，躯干不得有振动或附加动作。
- 考生在考试中应保持稳定的节奏，避免摆动过大。
以上就是引体向上的基本规则和技巧。
其他小伙伴的相似问题：
引体向上如何提高次数标准？
引体向上考试有哪些注意事项？
如何正确进行引体向上动作？
